Trigliceridele: Definiție și valori normale
Trigliceridele sunt un tip de lipide (grăsimi) din sânge, utilizate de organism ca sursă de energie. Valorile normale ale trigliceridelor sunt sub 150 mg/dL, iar ideal ar fi să fie sub 100 mg/dL. Când trigliceridele depășesc 150 mg/dL, se consideră că sunt mari, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Impactul trigliceridelor mari asupra sănătății cardiovasculare
Trigliceridele ridicate pot afecta sănătatea inimii prin mai multe mecanisme:
Ateroscleroza: Contribuie la depunerea plăcilor grase pe pereții arterelor, îngustându-le și crescând riscul de boli coronariene.
Inflamația: Nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca inflamații în artere, agravând deteriorarea acestora și crescând riscurile cardiovasculare.
Tromboze: Trigliceridele mari pot favoriza formarea cheagurilor de sânge, blocând fluxul normal de sânge către inimă sau alte organe.
Moduri naturale de reducere a nivelului trigliceridelor
Reducerea trigliceridelor poate fi realizată prin modificări ale stilului de viață și ale dietei. Iată câteva strategii eficiente:
Adoptă o dietă sănătoasă: Redu consumul de grăsimi saturate și trans și optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale nesaturate și grăsimile omega-3 din pește gras.
Consumă fibre: Fibrele solubile din fructe, legume, fasole și cereale integrale pot ajuta la scăderea trigliceridelor.
Limitarea zaharurilor și carbohidraților simpli: Evită zaharurile și carbohidrații simpli, înlocuindu-le cu carbohidrați complecși din legume și cereale integrale.
Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată sau intensă poate ajuta la scăderea trigliceridelor, fiind recomandate cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână.
Renunță la fumat și limitează consumul de alcool: Aceste obiceiuri pot crește nivelurile de trigliceride și pot afecta negativ sănătatea inimii.
Concluzie
Trigliceridele ridicate pot avea consecințe severe asupra sănătății cardiovasculare, dar prin modificări ale dietei și stilului de viață, este posibilă reducerea acestora, contribuind astfel la o inimă mai sănătoasă.