Cum să-ți întărești sistemul nervos
Plantele și remediile naturiste utilizate pe termen lung contribuie la refacerea sinapselor nervoase. Terapia pentru afecțiunile sistemului nervos se bazează pe nutriție, plante medicinale, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată sunt esențiale pentru îmbunătățirea stării de bine și reducerea stresului.
O alimentație nesănătoasă poate agrava tulburările sistemului nervos, iar deficiențele nutriționale sunt adesea asociate cu depresia. Îmbunătățirea dietei poate ameliora stările depresive.
Reguli de bază pentru un sistem nervos sănătos includ consumul de alimente de sezon, alimente crude sau minim procesate, evitarea conservanților și aditivilor chimici, diversificarea dietei și alegerea alimentelor plăcute.
Nutrienți necesari pentru un sistem nervos sănătos
O dietă adecvată trebuie să includă alimente alcalinizante, cum ar fi legumele cu frunze verzi, proteinele, cerealele integrale, produsele lactate de cultură, fructele acre, semințele și alunele.
Calciu
Calciul este esențial pentru funcția nervoasă, prevenind nervozitatea, iritabilitatea și insomnia. Surse de calciu includ produsele lactate, algele marine, spanacul, broccoli, sfecla, pătrunjelul, migdalele, semințele de susan și ovăzul.
Vitamina B
Complexul de vitamine B, format din 11 vitamine esențiale, este crucial pentru sănătatea psihică și echilibrul sistemului nervos. Deficiențele pot provoca irascibilitate, nervozitate și anxietate. Vitamina B5 ajută la combaterea stresului, iar B6 este implicată în formarea serotoninei, esențială pentru stabilizarea emoțională.
Surse de vitamine B includ legumele verzi, cerealele, iaurtul, chefirul și alunele.
Spirulina
Spirulina este o algă bogată în vitamina B și acid gamma-linoleic, având efecte antiinflamatorii și ajutând la calmarea nervilor. Se găsește sub formă de pastile sau pudră.
Drojdia nutritivă
Drojdia nutritivă este o sursă importantă de proteine și vitamine B, având proprietăți terapeutice pentru tulburările sistemului nervos. Se prezintă sub formă de pudră, fulgi sau pastile.
Alimente fermentate
Alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și iaurturile, îmbunătățesc digestia și mențin o floră intestinală echilibrată. Acestea cresc valoarea nutritivă a alimentelor și ajută la refacerea sistemului nervos.
De evitat iritanți ai sistemului nervos
Pentru menținerea unui sistem nervos sănătos, este important să se evite anumite alimente:
Cafea și alimente bogate în cofeină
Acestea pot stimula excesiv un sistem nervos deja obosit, contribuind la oboseală și depresie.
Alimentele procesate
Acestea conțin chimicale și aditivi care afectează negativ sistemul nervos, deci trebuie evitate.
Zahăr și dulciuri
Zahărul oferă energie pe termen scurt, dar duce la epuizare și afectează nivelul de calciu, esențial pentru funcția nervoasă.
Alcool
Alcoolul poate provoca dependență și agravează tulburările sistemului nervos. Consumeți-l cu moderație, deoarece afectează absorbția nutrienților.
Terapii eficiente pentru întărirea sistemului nervos
Pe lângă alimentație, există terapii care pot ajuta la întărirea sistemului nervos:
Băi de picioare
Băile de picioare cu plante relaxante oferă o modalitate eficientă de a reduce stresul.
Masaje corporale
Masajele ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii psihice.
Exerciții fizice
Activitatea fizică ajută la transferul tensiunilor psihice și asigură un flux sanguin optim, esențial pentru reducerea stresului.
Odihna și relaxarea
Odihna adecvată este crucială pentru recuperarea organismului în perioadele de stres.
Concluzie
Adoptarea unei diete echilibrate, evitarea iritanților și implementarea unor terapii eficiente sunt esențiale pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și gestionarea stresului.