Recomandări nutriționale pentru sezonul toamnei
Nutriționistul Mihaela Bilic sugerează un plan alimentar adaptat sezonului toamnei, având în vedere kilogramele acumulate în timpul verii. Ajustarea obiceiurilor alimentare este esențială pentru a reveni la greutatea dorită.
Reguli de bază pentru alimentație
Excesul de făinoase, dulciuri, fructe și alcool contribuie la acumularea grăsimii abdominale, care afectează sănătatea. Nu este necesară o cură de slăbire drastică; este suficient să respectăm câteva reguli simple pentru a pierde centimetri în talie.
Reducerea carbohidraților
Se recomandă limitarea consumului de făinoase, care sunt principalele vinovate pentru grăsimea de pe burtă. Porția de carbohidrați de la fiecare masă ar trebui să fie echivalentă cu dimensiunea unei palme, adică 2-3 linguri de orez, paste sau cartofi. Cerealele care conțin gluten pot provoca inflamații și balonări, așa că se recomandă alegerea unor alternative fără gluten, precum orezul, quinoa sau mămăliga.
Evitarea carbohidraților la masa de seară
Regula de bază pentru un abdomen plat este evitarea carbohidraților la cină. Glucidele sunt necesare pentru echilibrul nutrițional, dar ar trebui consumate în prima parte a zilei, când se face efort fizic. La cină, se recomandă consumul de proteine cu legume.
Meniuri sănătoase pentru cină
Cina ideală pentru slăbit include carne cu salată sau pește cu legume. De exemplu, o porție de somon la cuptor cu broccoli și parmezan oferă proteine de calitate, fibre, calciu și grăsimi omega 3, benefice pentru sănătate.
Importanța fibrelor în alimentație
O combinație între alimente crude și gătite, precum și între fibre solubile și insolubile este recomandată. Fibrele cresc senzația de sațietate și pot fi consumate fără limită, deși nu toate persoanele tolerează legumele crude. Este important să se continue consumul de legume precum prazul, varza, vinetele și anghinarea, chiar dacă acestea pot provoca balonare.
Concluzie
Pentru a slăbi eficient, este esențial să reducem consumul de făinoase și zahăr, iar mesele să fie bazate pe proteine și legume. Adoptarea acestor obiceiuri alimentare poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate și la pierderea kilogramelor în plus.