Activitatea fizică recomandată pentru sănătatea inimii
Asociația Americană a Inimii sugerează aproximativ 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, care include exerciții ce cresc ritmul inimii, dar permit conversația. În cazul în care timpul este limitat, 75 de minute de exerciții viguroase pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea cardiovasculară.
Importanța momentului antrenamentului
Pe lângă durata exercițiului, momentul zilei în care se desfășoară antrenamentul poate influența sănătatea cardiovasculară. Cardiologii oferă sfaturi privind integrarea exercițiilor în rutina zilnică pentru a maximiza beneficiile pentru inimă.
Antrenamentul de seară: beneficii pentru inimă
Exercițiile fizice efectuate seara pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Un studiu publicat în 2024 în revista Diabetes Care, care a inclus aproape 30.000 de adulți cu obezitate, dintre care 3.000 aveau diabet de tip 2, a arătat că participanții care se antrenau seara prezentau cel mai scăzut risc de deces și cel mai mic risc de boli de inimă comparativ cu cei care se antrenau dimineața sau după-amiaza.
Mecanismele din spatele beneficiilor exercițiilor de seară
Beneficiile exercițiilor fizice efectuate mai târziu în zi sunt legate de impactul ritmului circadian asupra hormonilor stresului, activității sistemului nervos și funcției vaselor de sânge.
Concluzie
Exercițiile fizice efectuate seara pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducând riscurile asociate cu bolile de inimă și sporind longevitatea.