Impactul poziției de somn asupra sănătății
Poziția în care dormi are un rol semnificativ în sănătatea umană, în special pentru inimă și stomac. Studiile recente subliniază legătura dintre obiceiurile de somn și sănătatea digestivă și cardiovasculară.
Digestia și poziția de somn
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) se agravează atunci când acidul din stomac urcă în esofag. Dormitul pe partea stângă, în poziția decubit lateral stâng, menține stomacul sub esofag, reducând astfel probabilitatea de reflux. Un studiu din 2023 a identificat legături cauzale între taxonii intestinali și trăsăturile somnului, inclusiv durata și cronotipul, susținând ideea că obiceiurile de somn mai bune pot îmbunătăți microbiomul intestinal.
Munca în ture afectează ritmul circadian, iar un studiu din 2024 a arătat că lucrătorii în ture au un risc mai mare de ulcer peptic, unele studii indicând o prevalență de peste două ori mai mare comparativ cu lucrătorii de zi. Autorii sugerează soluții precum programe de lucru mai stabile și ore de masă mai regulate.
Sănătatea inimii și pozițiile de somn
Pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, dormitul pe partea stângă poate fi incomod din cauza presiunii exercitate de inima mărită. Un studiu din 2001 a arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă petreceau de două ori mai mult timp pe partea dreaptă, ceea ce ajută la normalizarea sistemului nervos autonom. De asemenea, dormitul pe o parte poate reduce sforăitul, în timp ce dormitul pe spate poate agrava tulburările respiratorii.
Persoanele fără afecțiuni cardiace sau pulmonare se simt adesea confortabil pe partea stângă pentru reflux și pe oricare dintre părți pentru respirație. Cei cu apnee în somn pozițională ar trebui să consulte un specialist pentru recomandări specifice privind poziția de somn.
Moduri practice de a dormi mai inteligent
Dacă refluxul te trezește, este recomandat să dormi pe partea stângă și să iei cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Folosește o pernă care să susțină gâtul și șoldurile, menținând astfel coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Concluzie
Poziția de somn are un impact semnificativ asupra sănătății inimii și stomacului, influențând atât digestia, cât și riscurile cardiovasculare. Adaptarea obiceiurilor de somn poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale.