Avantajele somnului de după-amiază
Somnul de după-amiază este benefic pentru toate vârstele, nu doar pentru copii sau persoane în vârstă. Este recomandat în special în perioadele stresante, oferind multiple avantaje pentru sănătate, starea emoțională și psihică.
Obiceiul siestei în diverse culturi
Siesta este un obicei popular în țările mediteraneene, precum Grecia, Spania, Portugalia și Italia, unde activitatea este suspendată după prânz din cauza căldurii. Această pauză de somn ajută la revigorarea localnicilor, care reiau activitatea după orele 17.
Durata recomandată pentru siestă este între 30 și 40 de minute, pentru a evita insomniile nocturne. Studiile arată că siesta îmbunătățește circulația sanguină, memoria, capacitatea de învățare și combate stresul și depresia.
Beneficiile somnului de după masă
Somnul de după-amiază aduce beneficii fizice și mentale, printre care:
- Îmbunătățirea vigilenței și atenției: Un studiu a arătat că persoanele care dorm 40 de minute după prânz au realizat teste de vigilență mai bine decât cei care nu au dormit deloc.
- Reducerea oboselii și stresului: Somnul scurt ajută la relaxarea organismului și la îmbunătățirea stării de spirit.
- Consolidarea memoriei: Somnul de după-amiază ajută creierul să proceseze informațiile și să le memoreze mai bine.
- Sprijin pentru sănătatea cardiovasculară: Somnul scurt poate contribui la reducerea tensiunii arteriale și la o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular.
- Reducerea inflamației și stresului cronic: O rutină de somn de după-amiază poate diminua efectele negative ale stresului asupra organismului.
Programul optim pentru somnul de după-amiază
Se recomandă ca somnul de după-amiază să aibă loc între orele 14:00 și 15:00, după o scurtă activitate fizică post-prânz, pentru a stimula digestia. Evitarea somnului prea târziu este esențială pentru a nu afecta somnul de noapte.
Durata ideală a siestei
Specialiștii sugerează o durată de 30 – 45 de minute pentru un somn benefic, care să nu adâncească ciclul de somn. Pentru cei care necesită mai multă odihnă, o siestă de 60 de minute poate fi utilă, deși aceasta poate provoca o stare de somnolență la trezire.
Crearea unui mediu propice pentru somn
Este important să se creeze un mediu liniștit pentru somnul de după-amiază, prin reducerea zgomotului și a luminii. O temperatură confortabilă și îmbrăcămintea adecvată contribuie la o relaxare eficientă.
Concluzie
Somnul de după-amiază are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea memoriei, vigilenței și stării generale de bine. Gestionarea corectă a programului și a duratei somnului poate optimiza aceste efecte pozitive.