Mersul pe jos și reducerea riscului de cancer
Mersul pe jos, o formă de activitate fizică accesibilă și eficientă, joacă un rol crucial în menținerea sănătății și în reducerea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer. Un studiu recent realizat de Universitatea din Oxford subliniază importanța mișcării zilnice în prevenirea bolilor cronice.
Studiul realizat de Universitatea din Oxford
Un studiu amplu desfășurat pe un eșantion de peste 85.000 de persoane din Marea Britanie, citat de The Independent, sugerează că activitatea zilnică de mers pe jos poate contribui semnificativ la reducerea riscului de cancer. Cercetarea a relevat o legătură directă între numărul de pași efectuați zilnic și probabilitatea de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer.
Analiza a fost efectuată pe participanți care au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice (accelerometre) timp de 7 zile, fiind ulterior monitorizați pentru incidența cancerului pe o durată medie de 5,8 ani. Aceste dispozitive au măsurat nivelul total de activitate fizică, comportamentul sedentar, precum și intensitatea activităților fizice. Studiul s-a concentrat pe 13 tipuri de cancer asociate anterior cu un nivel scăzut de activitate fizică.
Tipurile de cancer studiate
Cercetătorii au analizat tipuri specifice de cancer, inclusiv esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemie mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezical și mamar. În perioada de monitorizare, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer, cele mai frecvente fiind cancerele de colon, rectal și pulmonar la bărbați, și cele de sân, colon, endometrial și pulmonar la femei.
Asocierea dintre activitate fizică și riscul de cancer
Studiul a evidențiat că nivelurile mai ridicate de activitate fizică sunt semnificativ asociate cu un risc redus pentru șase tipuri de cancer, inclusiv gastric, vezical, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât.
Beneficiile mersului pe jos
Conform datelor colectate, beneficiile asupra sănătății încep să apară de la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Sub acest prag, protecția împotriva cancerului nu este semnificativă. La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer scade cu 11%, iar la 9.000 de pași, riscul scade cu până la 16%. După acest punct, beneficiile se stabilizează, sugerând că menținerea unui nivel moderat de activitate zilnică poate fi suficientă.
Aceste rezultate susțin recomandarea populară de a efectua 10.000 de pași pe zi, nu doar pentru menținerea sănătății generale, ci și ca o posibilă strategie de prevenire a cancerului. Asocierile dintre numărul de pași și riscul de cancer au fost valide chiar și după ajustarea rezultatelor în funcție de alți factori demografici, precum indicele de masă corporală, stilul de viață, dieta alimentară sau fumatul.
Intensitatea activității fizice
Studiul a evaluat și intensitatea pașilor, observând că, deși mersul mai alert a fost inițial asociat cu un risc mai mic de apariție a cancerului, viteza nu a mai avut un impact semnificativ atunci când a fost luată în considerare activitatea fizică totală. Rezultatul subliniază că nu contează cât de repede mergi, ci cât de mult te miști.
Impactul pe termen lung al mersului pe jos
Mersul pe jos timp de aproximativ 40 de minute pe zi poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung, fără a fi necesar ca acest efort să fie realizat într-o singură sesiune. Activitatea fizică poate fi distribuită pe parcursul zilei prin gesturi simple, precum alegerea scărilor în locul liftului, efectuarea unei plimbări în timpul pauzei de prânz sau parcarea mai departe de destinație.