Alimente recomandate pentru un somn odihnitor
Specialiștii în nutriție recomandă anumite alimente care pot fi consumate seara pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Aceste opțiuni sunt bogate în nutrienți care contribuie la relaxare și la un somn mai profund.
Migdalele
Migdalele sunt o gustare sănătoasă, fiind bogate în proteine, grăsimi bune și fibre, care ajută la stabilizarea glicemiei. Conținutul de magneziu și triptofan le face o alegere excelentă înainte de culcare.
Vișinele
Vișinele conțin melatonină, un hormon important pentru reglarea ritmului somn-veghe. Studiile au arătat că sucul de vișine sau suplimentele cu vișine pot îmbunătăți calitatea somnului.
Ceaiul de mușețel
Ceaiul de mușețel este o opțiune simplă și eficientă înainte de culcare, datorită conținutului de apigenină, un antioxidant care ajută organismul să se relaxeze. Este recomandat să fie consumat cu aproximativ o oră înainte de dormit pentru a evita trezirea frecventă noaptea.
Ouăle
Ouăle sunt o sursă bună de triptofan și vitamina B6, nutrienți esențiali pentru producția de melatonină și serotonină. Este important de menționat că majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenuș.
Fisticul
Fisticul conține vitamina B6, proteine și grăsimi sănătoase, precum și melatonină, contribuind astfel la un somn de calitate.
Untul de arahide
Untul de arahide, consumat cu banană seara, este ideal datorită grăsimilor sănătoase și proteinelor pe care le oferă. Banana completează aportul cu vitamina B6, magneziu și potasiu, iar combinația ajută triptofanul să ajungă la creier, unde este transformat în serotonină.
Somonul
Somonul și alți pești grași sunt bogați în omega-3, care poate contribui la un somn mai odihnitor. Acesta conține și vitamina D, asociată cu calitatea somnului, precum și triptofan.
Iaurtul grecesc
Iaurtul grecesc este o alegere bună pentru seară, deoarece este sățios și nu provoacă o creștere bruscă a glicemiei. Este o sursă de proteine și triptofan, fiind o alternativă sănătoasă la deserturi.
Semințele de chia
Semințele de chia sunt bogate în fibre și magneziu, contribuind la menținerea unei glicemii stabile. De asemenea, conțin acizi omega-3, asociați cu un somn mai bun.
Avocado
Avocado furnizează magneziu, grăsimi sănătoase și potasiu, elemente ce susțin funcționarea normală a sistemului nervos.
Kiwi
Kiwi este tot mai des asociat cu îmbunătățirea calității somnului. Unele studii au arătat că consumul a două kiwi cu o oră înainte de culcare poate ajuta la adormirea mai rapidă și la un somn mai eficient, datorită combinației de antioxidanți, fibre și melatonină.
Concluzie
Alegerea alimentelor potrivite pentru cină poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului. Incorporarea acestor alimente în dieta de seară poate contribui la o relaxare mai bună și la un somn odihnitor.