Câte mișcări trebuie să incluzi în rutina zilnică pentru a diminua riscul unei morți premature
Câți pași trebuie să faci zilnic
Un studiu recent a arătat că beneficiile mersului pe jos încep mult mai devreme decât mitul celor 10.000 de pași sugerează. Oamenii de știință au descoperit că aproximativ 4.000 de pași pe zi pot fi suficienți pentru a reduce riscul de deces prematur. Fiecare 1.000 de pași suplimentari efectuați contribuie la o reducere de 15% a riscului de deces, conform celor mai recente cercetări.
Concluziile studiului
Studiul, publicat în „Jurnalul European de Cardiologie Preventivă”, subliniază că numărul de pași necesari pentru a menține o sănătate optimă este semnificativ mai mic decât se considera anterior. Este suficient ca o persoană să facă 3.967 de pași zilnic pentru a reduce riscul de moarte timpurie, iar 2.337 de pași pe zi pot diminua în mod special riscul decesului cauzat de boli cardiovasculare. Cu cât mai mulți pași sunt efectuați, cu atât efectele asupra sănătății sunt mai favorabile.
Avertizări și recomandări
Dr. Maciej Banach, redactor-șef adjunct al „Societății Europene de Cardiologie”, a afirmat că fiecare creștere cu 500-1.000 de pași pe zi este asociată cu reduceri semnificative ale mortalității. Deși multe organizații de sănătate continuă să recomande atingerea pragului de 10.000 de pași, dovezile pentru beneficiile acestei ținte sunt limitate, iar recomandarea ar putea proveni din campanii de marketing vechi.
Ce spun alte studii
Alte cercetări sugerează că mersul pe jos timp de doar 30 de minute pe zi poate ajuta la pierderea în greutate. Studiile indică faptul că un număr mai mic de pași poate fi suficient pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății, ceea ce contrazice ideea că 10.000 de pași sunt necesari pentru menținerea unei stări de sănătate optime.
Concluzie
Studiile recente demonstrează că un număr mai mic de pași zilnici poate reduce semnificativ riscurile de deces, ceea ce sugerează că modificarea percepției asupra activității fizice ar putea avea implicații importante pentru sănătatea publică.