Remedii naturale pentru un somn odihnitor
Specialiștii recomandă diverse tratamente naturale care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la combaterea insomniei.
Infuzie de valeriană și hamei
Combinația dintre valeriană și hamei este recunoscută pentru efectele sale calmante. Se recomandă consumul cu 30 de minute înainte de culcare. Valeriana, cunoscută pentru proprietățile sale de reducere a timpului necesar pentru a adormi, poate îmbunătăți calitatea somnului, conform unui studiu din Phytomedicine. Aceasta poate fi consumată sub formă de ceai sau capsule, conform recomandărilor specialiștilor.
Baie caldă cu ulei esențial de lavandă
- Adăugați 5-10 picături de ulei de lavandă în apă caldă și relaxați-vă timp de 15 minute.
- Alternativ, puteți opta pentru inhalarea uleiului de lavandă și a portocalului amar.
Lavanda este renumită pentru efectele sale relaxante. Un studiu din Frontiers in Behavioral Neuroscience a demonstrat că inhalarea aromei de lavandă poate reduce stresul și anxietatea, favorizând un somn mai bun. De asemenea, se poate consuma ceai de lavandă, preparându-se o linguriță de flori uscate într-o cană cu apă fierbinte, lăsând la infuzat 7-10 minute.
Suc de cireșe amare
Consumul a 150 ml de suc de cireșe amare cu o oră înainte de culcare este recomandat, acest suc fiind o sursă naturală de melatonină.
Respirație 4-7-8 înainte de culcare
Exercițiul de respirație 4-7-8 constă în a inspira timp de 4 secunde, a ține respirația timp de 7 secunde și a expira timp de 8 secunde. Acesta ajută la reducerea activității cerebrale intense, fiind eficient mai ales după zile agitate.
Difuzor cu uleiuri esențiale relaxante
Utilizarea unui difuzor cu uleiuri esențiale precum mușețel, tămâie sau vetiver poate crea o atmosferă calmantă și reduce hiperactivitatea mentală. Este important să nu folosiți uleiuri direct pe piele fără diluare.
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel contribuie la calmarea sistemului nervos și relaxarea mușchilor, pregătind astfel corpul pentru somn. Un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing a demonstrat că consumul acestui ceai îmbunătățește calitatea somnului la adulți.
Implementarea acestor remedii naturale poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului, contribuind astfel la o stare de sănătate generală mai bună.